股份公司召开规范运作自查自纠工作会议

2、瘦身项目的多样性中国的美体瘦身市场份额主要被三大类产品所瓜分，目前第一类是美体瘦身医药、药品，市场份额占71%。

经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。

相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪闲云野鹤型职业特点：早晨可以不洗脸晚上可以不睡觉，对着电脑一坐就是一整天，偶尔熬夜赶工，对待皮肤更是心不在焉。砂锅放适量清水，将海带、焯过水的瘦肉、绿豆、陈皮放入锅中大火烧开，小火炖2个小时。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的，可是这种类似绝食的瘦身法极为不可取，零热量严重影响了身体的正常需要，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时，身体认为饥荒来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。23.早餐喝一杯脱脂牛奶，代替喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量能减少100千卡。

58.代谢不畅者，可以喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身 59.减肥期间想吃冷饮怎么办？推荐DIY黄瓜冰棍：黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味，然后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。减肥期间每天水果不超过300g。43.每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。21.早餐用高蛋白轻态包（或者两个煮鸡蛋白）代替以往的包子馒头。

17.不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。56.促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。

77.每天饮食中摄入少量剁碎的红辣椒，人们吃后体内发热，有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。30.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。62. 特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。98.每天至少保持7个小时的睡眠。

26.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。9. 如果你非要边看电视（或手机）边吃饭，手中可以进行纵横填字游戏或者给这篇文章点点赞，手忙活起来，吃得就相对少了。11. 少吃糖，每天不要超过72克。37.薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。

69. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。93.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

50.脱脂酸奶是很好的加餐零食。16.运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。

我们1对1跟踪服务过6000多位立志减肥的小伙伴，深知影响减肥的因素其实主在于以下两个方面： 减肥靠的是热量差，运动只是锦上添花，最关键的还是靠健康饮食、健康生活来实现，期间我们需要放平心态，把减肥的过程理解为改善生活方式、加强身心健康的过程。6. 吃饭时感觉不饿了马上停止。48.梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素，从而有助于减肥。51.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。79.素食过量也会胖，烹调方法很关键，核心：少油、少盐、少糖 80.每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。日常小习惯篇 1.每天早起来空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，可以清热减肥，美白皮肤。

88.在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。

61.饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。53.少喝养乐多，高糖高热量低营养 54.咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。

水果零食篇 45.喝果汁减肥身体代谢会变慢，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。85.凡是带了干锅两个字的都是重油，少吃 86.看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

2. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。87.避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入48.梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素，从而有助于减肥。99.学会调节情绪，摆脱压力。

这样不仅吃得少，热量摄入也降低了。15.保温杯泡茶需注意，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖。

23.早餐喝一杯脱脂牛奶，代替喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量能减少100千卡。油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。

作为营养师出身，沈小善为你奉上多年总结下来的100个减肥tips，让你不用额外锻炼，仅通过改善日常饮食习惯就能达到减脂瘦身目的，并且强化身体素质。46.光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。

22.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。82.做饭的时候，用锅勺的背面（或者筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。水果零食篇 45.喝果汁减肥身体代谢会变慢，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。61.饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。

25.减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。47.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

34.秋葵也是减肥人士的优良选择，高蛋白高营养、低脂肪低热量、还无胆固醇。76.选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。

73.油脂摄入太少会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。16.运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。